A retenção de líquidos faz parte das queixas habituais de muitas mulheres. De facto, devido às questões hormonais, as mulheres têm tendência a essa retenção. Felizmente, os hábitos alimentares e a prática de exercício físico têm uma grande importância no controle da retenção de líquidos.
Esta situação é provocada pelos estrogénios que promovem o aumento da retenção de sódio e a diminuição da excreção de água. Como podemos colmatar isto? Através da prática de exercício físico.
Faz igualmente sentido a redução da ingestão de sal, dado que o impacto destas flutuações hormonais na retenção de líquidos, é agravada quando existe uma ingestão de sódio excessiva.
É importante mesmo nestas situações reforçar a ingestão de líquidos. Apesar de poder parecer um contrassenso alguém com retenção de líquidos beber mais água porém, é extremamente importante uma vez que o limiar osmótico de produção da hormona antidiurética diminui na presença de elevadas concentrações de estrogénio e como tal é necessário beber mais para que o nosso sangue se mantenha sempre pouco “concentrado”. Uma forma útil e prática de controlar estes níveis de hidratação é procurar ter uma urina o mais clara possível.
E que outras ajudas podemos ter para controlar a retenção de líquidos?
Outras pequenas ajudas passam pelo reforço de alimentos ricos em magnésio (aveia, frutos gordos, cereais integrais), até porque se trata de um défice nutricional comum em mulheres com síndrome pré-menstrual. Caso se recorra à sua suplementação, o citrato de magnésio possui uma maior absorção do que os outros sais.
Como não podia deixar de ser, a ingestão de alimentos ricos em potássio (frutos gordos, abacate, batata-doce, feijão, grão e toda a fruta e legumes na generalidade), por oposição aos ricos em sódio (molhos, enchidos, manteigas, caldos de carne, batatas fritas, etc.) tende sempre a melhorar não só a retenção de líquidos existente, mas também a hipertensão arterial.
O controlo na ingestão de alimentos açucarados e na carga glicémica de cada refeição — ou seja, nunca juntar uma grande quantidade de arroz/massas/batata/pão e afins na mesma refeição — permite para além de uma ingestão calórica mais contida, um maior controlo nos níveis de insulina, hormona também ela com um papel relevante no controlo da excreção de sódio.
No que diz respeito a ervas aromáticas e especiarias, existem estudos pontuais a comprovar efeitos positivos da curcumina (pigmento presente no açafrão-daíndia) na redução do edema, da salsa no aumento da diurese e do uso histórico do alho e do funcho também para essa função.