A introdução de um novo alimento pode levar a criança a recusar ou mostrar resistência. O que fazer? Não insistir, mas também não desistir. Voltar a tentar dias depois, para tal apresentando o alimento de forma diferente, em pequena quantidade ou acompanhado de outro alimento que ela goste muito, de preferência, no início da refeição, enquanto ela tem fome. Muitas crianças precisam de conhecer o mesmo alimento várias vezes antes de aceitá-los (entre 10 a 15 vezes. Não desista logo à primeira).
- A obrigação de comer sob o pretexto que está a crescer e a utilização de bolos, chocolates, batatas fritas como forma de recompensa e/ou chantagem, pode levar a criança a comer além do necessário e contribuir para a perda do controlo do apetite e saciedade.
- De uma forma geral, a criança tem preferência inata por alimentos doces (bolos, chocolates, bolachas com creme) e salgados (batatas fritas de pacote e aperitivos). Ao ter em casa estes alimentos estamos a facilitar o consumo desorganizado e abusivo de produtos nutricionalmente desequilibrados.
- Deixar brincar com a comida e sujar-se! Não tem problema, é normal que a criança esfregue a comida na mesa, a amasse entre os dedos, são algumas formas que as crianças utilizam para conhecer os alimentos e aprender assim a gostar deles.
- Refrigerantes são desaconselhados a crianças com menos de 5 anos e as colas produzem efeitos excitantes, uma vez que contêm cafeína, pelo que também estão desaconselhadas.
- Não esquecer que a sede se mata com a água, natural ou sob a forma de infusões sem cafeína (erva doce, tília, camomila, limão…).
- Para um bom equilíbrio nutricional na criança é necessário comer a horas certas. O “petiscar”, quase sempre ricas em açúcar e gordura, diminui o apetite nas refeições principais. Já os nossos avós diziam “de pequenino se torce o pepino”. É importante incrementar as práticas de hábitos de vida saudáveis nas nossas crianças para prevenir doenças como a asma, diabetes, cancro e doenças cardiovasculares. Lembrar sempre que as crianças imitam os adultos, são muito observadoras. Portanto a minha mensagem aos pais e cuidadores é que tentem colocar em prática hábitos alimentares saudáveis para que as vossas crianças sigam o bom exemplo.
Ensinemos na prática a dizer SIM à atividade física e à alimentação saudável e a dizer NÃO ao sedentarismo e aos desequilíbrios alimentares